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孙长海 博客

张志俊太极功夫

 
 
 

日志

 
 
关于我

陈式太极拳第12代嫡传弟子,现任信阳市武术协会副主席,太极拳协会副会长兼秘书长,国家一级武术裁判,被中国民间武术家名典编委会选入《中国民间武术家名典》下卷,又被选入《中国太极拳词典》,还被当代武术大典编委会资格审核选入《中华太极人物志》一书,被中国永年国际太极拳联谊会组委会评定为太极拳大师。 自幼酷爱武术,15岁习武,75年在武汉体院潜心研习中华武术.结识了陈照奎嫡传弟子张志俊先生后,方知陈式太极拳内涵丰富,博大精深.84年拜在张志俊先生门下。

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太极技击功夫对身体各部位的要求  

2013-03-15 11:12:17|  分类: 张志俊 文集(内 |  标签: |举报 |字号 订阅

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太极技击功夫对身体各部位的要求

       作者:张志俊        孙长海抄转             


    技击,是中华武术的灵魂。是太极拳精华。古老太极拳博大精深。她的“博大”,在于其特有的哲学、美学、健身、养性、娱乐等功能;她的“精深”,则在于其奥妙无穷的攻防技法,因此,习练太极拳者如果希望自己在技击领域有所造诣,希望达到舍己从人,以柔克刚,避实击虚,后发先至,‘化打合一’及至“挨着何处何处击”的效果,则必须对身体各部位的训练有更加严格的、特殊的要求。


    一、走手

    在技击对抗中,手是最前边的第一道防线。手的动作好坏将直接影响战斗的效果。所以应该把走手放在首位。拳论云:“以手运行止物,必得刚气行乎其中”。太极拳中的听劲,引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手,但是手无疑是为灵活和有效的部位。走手有如下优势:

    手为臂之稍节,稍节引动,有利于沉肩坠肘,身肢放长;

    走手增强了稍节意识,有助于棚劲和螺旋劲的增长;

    劲运稍节,则启动快,变化迅速,劲力灵脆;

    稍节领劲,容易把握劲点,打击稳、准;

    走手蓄劲短,连续技击不需要更多的准备时间,事实上第一次打击就是第二次打击的准备。

    手为臂之稍节,指尖为手之稍节,走手关键是走稍节。一走手,指尖第一节一定要先走,然后第二、三节按顺序跟上。就像走缠丝劲一样,小指领劲先走,其他手指挨个跟上。手走得好不好,差别就在是不是先走了第一节。不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有了“卷”意思,即使是没有抓住对方,也有个“卷”的余味在对方身上。


    二、肘定位

    太极拳的行拳走架乃至技击实战中,肘永远在做着向外向下伸展的、膨胀的运动,做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧保持着一个相对的位置,不仅要始终做到“腋下空”,还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变,手走得幅度和身体不会同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩,练习和对抗时都要有根,不能漂浮,也就是说要始终保持沉肩状态。

    肘起着承前启后的作用,为前面的手输送了武器、弹药,支援手更灵活的运动;还有帮助后面的肩拉长,坠肘沉肩,稳定平衡。什么时候“肘定位”破坏了,那么肘就会漂浮,肩就会架,手就会丢,身法就会涣散。太极拳运动中人体有五张弓------双臂弓、身{腰}弓、双腿弓。弓背撑起的力量最大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持弓背饱满,弓弦崩紧的最佳状态------即肘定位。一旦弓背飘了或丢了就一定是弦断了或弓断了------肘起来、小臂间的夹角变小了,谓之弓背断了;肘夹角太大,手臂失去了撑力叫弓弦断了。


    三、沉肩

    练太极拳是意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松。人们往往松柔不下来就是因为肩松不下来。肘向上时架肩,肘向后时耸肩,用僵力时扛肩,臂无力时懈肩,是最常见的毛病。常遇上对方采、拿、打、摔等外力时,出于本能,可能被迫向上翻肩,肩一翻就要受限制,脚底下也飘起来了。这些不仅是学习太极拳架的障碍,也是技击中的隐患。扛肩、架肩时肘容易飘,耸肩、懈肩时腋下就不空了,只有沉肩才能接牢肩与臂部,使臂生根,从而由坠肘沉肩的结合达到肢体放长。如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘,上肢就是两张饱满的弓。所以要时时注意沉肩,保持沉肩坠肘,将肘与肩部拉长到最大限度。


    四、含胸  

    含胸首先要求我们下额内收,两眼平视,百会穴虚领,再就是胸要有向里裹包的感觉。这样才能含胸而不是挺胸,才能使脊背拔长,劲顺达,使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来,颈椎是身弓的一个稍,另一个弓稍为尾椎,通过塌腰,这张弓便形成了。在对抗中,最忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满空气,或收横气胸,重心上浮,头重脚轻根底浅,一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻,势如不倒翁。


    五、塌腰

    胸和腰的关系是:含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里裹包。这样,颈椎于尾椎向内含裹,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓------腰弓。腰是一个重要的平衡机构,劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次转换分配,使四成力量下降,还原于下肢蹬地发力;六成力量上升,形于手便是打击力。因为稳稳地把腰塌下来。重心才能下降,人才不飘,否则,挺胸凸肚,腰塌不下来,双膝亦不能合上,连锁反应是脚下无根,遇力必散。


    六、松胯

    太极拳理曰:“不得机不得势时,腰腿求之。

“我认为这里少了个字,应该是‘腰腿间求之’。”腰腿间是胯,其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝送到了胯上,松胯便可在刹那间将力量送到腰部。在对抗中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。从某种意义上说,松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。松胯在技击实战中的作用是:可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分;降低了自身的重心,使下盘稳固。为裆走下弧创造了条件;可加大腰部转动的幅度,使周身协调;可以整合周身之力,用于我所需要地方;松胯是形成浑圆力的必要条件;松胯有利于调整身法步法.得机得势,使下肢运行变得轻灵。

此外,胯部的韧带长度要超过常人[包括自已]是松胯的前提条件。韧带、副韧带长,转身长度和半径就比别人长出许多,对抗中就有了优势因此要有意识的练好松胯的功夫。


    七、扣膝

    肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆,扣膝裆才能合,扣膝才能足下生根,进退自如,力撑八面。看一个人的拳势是否正确,首先看他的胯是不是松的,膝是不是合的,裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼那问题一定出在膝上。膝运动中要像擀饺子皮一样向外擀。而不外摆。外摆是飘的;向裹运动不是直接合,而是从外向里裹合。


    八、抓地

    在踝关节这个部位最难练的是跟腱韧带。跟腱韧带的长短又与抓地有直接关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动。这根韧带越长,膝盖前脆的半径越大对抗中后退时,又总有一个膝盖是向前弯曲的弯曲幅度越大的承受能力越强人们常说:“腰长”“腰上有份儿”,其实还是跟健韧带长,脚下有根的缘故。很多人脚下不稳.不舒服就挪脚跟和脚尖,这正是因为跟健韧带不够长。拉长这根韧带要靠五指抓地,不让飘、不让脚动的同时又让脚腕动。让它向不同的方向移动旋转练习时间长了跟腱韧带就拉长了。如果不会五指抓地,即使其他都位都做得很好推手的水平也高不了。只有抓地才能生根生根之后胯各部位的灵活性才能充分体现五指抓时涌泉穴要虚要空。

    明白了以上对身体各个主要部位的不同要求,更需要勤学苦练.才能使身体各部适应太极拳技击实战的需要。那么练到什么程度才能够在实战中有效呢?用四个字来概括,就是要“拳式定型”。所谓“拳式定型”,就是说无在什么场合遇到什么样的对手,动作都不会走样,变形。

“拳式定型"是练好太极拳的基本要求之一,更是实战技击的需要,是掌握大极拳真谛的必经之路。这里还要注意是,一个人的手法、步法、身法的定型只是“形”的定型,并不等于“意”的定型。也就是说在没有外力干扰的情况下,走手、乍肘沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等没有间题,一旦受到外界干扰就可能发生“形变”。在双方对抗时,胜方往往是由干对方技术动作变形而取胜。从这个意义上讲,只有保证在任何条件下运动都不变型,才能够收发自如,使自己永远立于不败之地。


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